關于刻意練習的清單

# 關于刻意練習的清單

## 序

最近幾天在讀「刻意練習」這本書，書中的一些概念與方法論讓我受益非淺。「刻意練習」是適用于任何領域技能的一套有效的學習方法。在學習一項技能的時候，盡量的靠近「刻意練習」的原則，是非常有效的。這里結合自己的學習經驗，總結對大家普遍適用的核心的概念與方法論以「清單」的形式分享，與君共勉。

## 1

不要相信所謂“天賦”的說法。不要相信你生來不擅長某些領域，以為自己不是那塊料。這種認知會害了你。任何技能只要掌握正確的學習的方法（刻意練習），你都可以成為高手、專家。

## 2

不要相信所謂“21天xxx從入門到精通”這樣的屁話。任何一項技能的學習必須要有大量時間的高質量練習才能夠精通。放棄你“短時間精通”的想法。但快速入門還是有方法可循的。

## 3

刻意練習原則一：你的練習活動必須要突破舒適區，在舒適區之外的練習才能讓你有進步，在舒適區內的簡單重復毫無意義，即使是練習了10000個小時。這一點至關重要。什么是舒適區？就是你已經熟練，做起來好不費力的技能區域。比如：出租車司機的車技，不會再有什么提高，因為他的所有練習活動都發生在舒適區內。

## 4

刻意練習原則二：每個練習活動必須要有清晰明確、具體、突破舒適區的目標。不明白？第一、這個目標清晰到可以判斷你的練習結束后是否達標，是或者否。第二、這個目標具體到某個特定的方面，不要太全、太大，大目標要分解到具體小目標。例如：籃球運球分解練習之交叉運球。第三、目標要突破舒適區，就是目標一定是通過你反復練習后才能達到的目標，不是你現在就能輕松達到的目標，值得注意的是目標不要過于困難，每個目標要剛好突破舒適區。

## 5

刻意練習原則三：每個練習活動必須要投入100%的注意力，切記不可三心二意。完全投入的練習才能容易建立完整的心理表征，練習才能見成效。保持注意力的方法：第一、要保證充足的睡眠。第二、單個練習時間段不要太長，保持在一小時內，或者更短。

## 6

刻意練習原則四：每個練習活動要有及時反饋。練習過程中的對與錯能夠及時發現并加以改成是快速進步的關鍵。如果你有一個很專業的教練或導師來監測你更好。如果沒有，你要對自己的活動要非常敏感，能及時覺察到自己的行為對與錯（這需要你的元認知能力，后面會寫一篇文章講它）。制定清晰具體的練習目標有助于你的及時反饋。

## 7

刻意練習背后的原理是通過重復動作建立高質量的心理表征。什么是心理表征？各個領域的杰出者之所以杰出，是因為在該領域內他建立了高質量的心理表征。當自身內部或者外部某個想法、某個場景發生時，對應于你內心的心理結構就是心理表征。簡單舉例：比如看到“蒙娜麗莎”這幾個字，你會立刻在腦海里看到那幅著名的油畫。刻意練習的主要目的就是建立高質量有效的心理表征，從而達到不經過思考快速做出有效高質量的反應，這就是高手的表現。

## 總結

所以呢，不要認為自己沒有天賦，也不要迷信“21天速成”。任何技能只要你掌握正確有效的學習方法，你都可以學得會。你要相信萬事背后必有道理，任何事情都有方法，也許只是你暫時沒有找到而已。